[...] - do wyrzucenia, kompletnie nic nie robią, chodzą albo zajmują się tylko ładnymi dupeczkami w "wiadomym" celu. Ktoś kto przychodzi pierwszy raz dostaje pseudo plan treningowy i dalej baw się sam. Zero prowadzania i kontroli. Siedzą tylko na ławkach i piją te "koktalile proteinowe". Nie ma co się dziwić bo jeden z instruktorów występował [...]
[...] od czasu do czasu pytania na temat tego jak ja wykonywać. Dlatego postanowiłem napisać ten artykuł i mam nadzieję że przyda się on szczególnie początkującym o których zdrowy trening nieraz trzeba zadbać, bo sami albo nie umieją albo nie przykładają do tego uwagi myśląc że jego to przecież nie spotka. Na początku trochę wiadomości ogólnych. Każdy [...]
[...] zaraz po zakończeniu cyklu? ( białko nadal na wyższym poziomie czy inaczej? ) 5. Jakie suple do cyklu a jakie zaraz po? ( planowałem w ost tygodniu dać kreatyne, przed treningówki, bostery testa) 6. Jak się odblokować czy clomid wystarczy? 7. Mam skłonności do gino, tak mi się przynajmniej wydaje jak byłem na "ostrej" masie w tamtym roku [...]
[...] pytania mam nadzieje,że uzyskam tu odpowiedzi na to co mnie irytuje :P Na wakacje zapisałem sie na siłownie w celu schudnięcia ...ważyłem około 85kg,lecz nie wykonywałem treningu aerobowego tylko silowy (mniejszy ciężar wiecej powtórzeń ok.25-30 pow).Moj cel sie nie udał niestety:( już się kończą wakacje a ja waże teraz około 86kg...Mój [...]
[...] w tym drugim swoimi radami z własnego doświadczenia i wiedzy. Jestem po półrocznej redukcji. Z 85 kg zszedłem na 69 kg. Po dwu tygodniowych wakacjach i przerwie w treningach ‘wracam’ na siłownie, a za swój cel obieram sobie masę ;) Cele: 1. Masa ‘jakościowa’ - Ważne ! 2. W miarę możliwości jak najmniejsze powiększenie się obwodu pasa [...]
Trening na siłę dla wyciskaczy Unikać dłuższych przerw w treningu Kontrolować dynamikę powtórzeń (szybkość) Przerwy wypoczynkowe 5-6 minut przy największych ciężarach i 2-3 przy lżejszych Co dwa tygodnie progresja cięrzaru o 2,5kg Co 5tydzień trening wypoczynkowy - cały tydzień na zmniejszonym obciążeniu o ok.20% Trening całoroczny: Poniedziałek: [...]
[...] Micha będzie na pewno czysta (tak jak to było do tej pory) :-)) Warzywa niezielone - wliczam. Zielone bez liczenia :-) jak najwięcej krzyżowych SUPLEMENTACJA: - po treningu whey+owoc ( nie w dniu 1 !!!) - przed snem ZMA - tran (1 łyżka) - błonnik 5-10g - CLA plus green tee (po siłowych) - L-Carnitine + Green tee (po siłowych) - mielone [...]
Mam nadzieje ,że Michał nie będzie miał mi za złe ,że go tutaj publikuje, ale zostałem zasypany poczta z prośbami o ten trening ,wiec lepiej będzie dla wszystkich jak go tutaj powiesze . Prosze tylko pamiętac ,że był on ustawiany konkretnie pod moim kątem, wiec nie kazdemu taki układ może pasować No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do [...]
[...] Witam Serdecznie! Tym razem test zupełnie inny niż ostatnie testy HIteca (w tym trwająca rywalizacja 4 osób w teście masowym) Bedzie to test 2 preparatów przedtreningowych: A.M.G. - http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_A.M.G-opis28515.html i STANO FUSION - http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Stano_fusion-opis2487.html TEST [...]
[...] - maraton - juz za mna, opis i relacja w linku w podpisie :) Wyczerpalem pojemnosc mojego dziennika w dziale CF. Zgodnie z zapowiedzia, nowy bedzie juz tutaj, w 35+ , moj trening i dieta nie przystaja juz do starego dzialu, goscilem w nim dzieki uprzejmosci Martusi do konca poprzedniego dziennika. Link do dziennika w podpisie - gdyby ktos [...]
[...] budowę ektomorficzną chciałbym przybrać jakieś 3 kg, bo przerabiać raczej nie mam czego. waga nie zmienia mi się prawie wcale od jakichś 3 lat. w każdym razie chciałbym aby trening siłowy skupiał się na rzeźbie ale przy tym delikatnie zwiększał masę. ćwiczę 8 miesięcy. po 2 miesiącach ogólnorozwojówki bez planu, ćwiczę 4,5 miesiąca poniższy plan [...]
[...] bądź innym źródle węglowodanów. Do tego jaja twaróg, tuna czy inne białko. Plus tłuszcze. Drugie śniadanie: podobne do pierwszego, pomijam tylko większość węgli Posiłek przedtreningowy: makaron razowy/ryż brązowy/czasami ziemniaki: mięso/ryba/tunczyk, rzadziej jajecznica Posilek potreningowy: jak wyżej Kolacja: Białko + tłuszcze, pewnie twaróg z [...]
[...] stwierdziłam, że kombinuję podobnie jak ona i że to faktycznie nie ma sensu. Albo bieganie, ćwiczenie dla dobrego samopoczucia i tysiąc innych aktywności albo porządny trening i sylwetka pro :-D Więc wyzwanie jest następujące : Zrobić mega, idealną, sportową sylwetkę na lato 2014 :-) Myślę, że rok to rozsądny czas ;-) Żeby wszyscy wiedzieli [...]
[...] będę dodawać inne dozwolone warzywa oraz sporadycznie orzechy, owoce, Pozostałe produkty zakazane CELE: 1. Dotrwać do końca, a zwłaszcza ogarnąć się czasowo z reżimem treningowym i dietetycznym. 2. Dalsza redukcja - bo jak widać utknęłam w martwym punkcie płaski brzuch mi się marzy. @@-) 3. Poprawa wyników siłowych i wytrzymałościowych. [...]
[...] siłownię...ćwiczę ponad 3lata. Czasami biegam taka pętelka 10km, no i teraz dojdzie rower Pracuję w handlu...czasami cały dzień od 10-21 albo 10-15:30 Przed pracą trening-siłownia (4x w tygodniu) Od tego tygodnia,co będzie planuję dojeżdżać do pracy rowerem (3x w tyg) jest to ok.20km w jedną stronę Dlatego na ten tydzień i może [...]
Witam. Na wstępie chce zaznaczyć , że wiele razy już korzystałem z waszej pomocy, kiedyś wziąłem się na poważnie za trening, ale nie wiem czy więcej dobrego czy złego się stało, bo raczej jak było tak jest.... wydaje mi się , że za dużo chciałem i za szybko... nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz [...]
[...] do walki z Glenem Johnsonem? Andrzej Fonfara: Przygotowania przebiegły dobrze, miałem dziesięć tygodni obozu. Ten ostatni tydzień jest typowo medialny, dzisiaj mieliśmy trening medialny, jutro dwie konferencje prasowe, w czwartek ważenie, a w piątek walka. Teraz trenuję już raczej luźno, trzymam wagę także wszystko w porządku. Co mógłbyś [...]
[...] ROBIŁEM : split ~8 tygodni klata z barkami nogi same plecy z tylem barkow tric bic w SS w innej kolejnosci oczywiscie, ktorej nie pamietam, ale wiem, ze bylo prawdidlowa i trening nog nie kolidwoal z trenigniem plecow ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak [...]
[...] o nim, mam nadzieję że się spodoba, w każdym razie można podyskutować, bo napewno jest o czym. A więc po lekturze zapraszam do rozmowy. Jak myślicie skąd wziął się trening jednej partii dziennie, z tego co ja się dowiedziałem, to zrodził się on w głowie Johnny'ego Fullera, a do perfekcji doprowadził do Don "Rzzba" Ross i Robert Kennedy. [...]
[...] które nigdy się nie spełni. Bieganie. Rzut ojcowskiego oka na nogi Andrzeja. - Nie napinaj się - strofuje syna Piotr Sadowski. Ale to z ekscytacji. Andrzej czeka na trening cały dzień. Największą karą jest dla niego zakaz przyjścia do klubu. Decyduje ojciec. - Może było tak dwa razy - przypomina sobie Sadowski. - Kiedy był niegrzeczny, [...]
Rozgrzewka (by PLŚ)
